Daca te afli in padure cu bicicleta, deja te antrenezi. Dar, cum poti face ca aceasta formare sa fie sistematica si atenta?
Daca in cazul antrenamentului de forta si de rezistenta este mai mult sau mai putin clar, ritmul cardiac, puterea si toate astea, atunci cum ar trebui sa te antrenezi pentru a cobori cu ajutorul unei biciclete?
In continuare vorbim despre cateva metode despre cum sa iti antrenezi tehnica pe biciclete cube atunci cand pedalezi in coborare.
- Calatoreste mult la vale
Da, perioada in care cobori este foarte importanta pentru tine in timpul antrenamentului. Poti citi multe articole sau viziona videoclipuri pe cat doresti si poti chiar sa exersezi elementele pe un tobogan mic, dar daca nu ai petrecut multe ore de coborare nu vei putea aplica toate aceste abilitati in mod corespunzator. La fel ca in artele martiale, nu vei putea concura in mod corespunzator daca nu te antrenezi sistematic pe una dintre biciclete scott. Ai nevoie de cel putin treizeci de minute de coborare pura pentru antrenament.
- Calatoreste fara pauze
Se intampla adesea ca oamenii sa vina la un loc, sa stea o ora, apoi sa faca o coborare si sa stea din nou o ora. Rezultatul este ca nu reusesc nici macar sa treaca prin munti fara sa se opreasca, iar de cross country sau enduro nici nu poate fi vorba. Fa antrenamente dure, coboara direct dupa urcare, fa 20 de coborari la rand, incepe cu o frecventa cardiaca ridicata – toate acestea iti vor imbunatati mult rezistenta si capacitatea de a pedala in orice conditii, nu doar atunci cand esti odihnit proaspat, plin de energie si te simti bine.
- Urmareste-ti miscarile
Ai grija la tehnica cu care pedalezi la coborare. Pozitia bratelor, a picioarelor si a miscarilor pe bicicleta. Fii atent la erorile de postura si de miscare si incearca sa le corectezi.
- Cauta traiectorii noi din mers
Atunci cand incepi sa cauti traiectorii in timp ce cobori, vei invata in primul rand sa analizezi terenul pe care mergi. O mare parte a succesului la coborare consta in folosirea terenului de pe traseul pe care il parcurgi. Traseul ar trebui sa te ajute sa pedalezi, nu sa te impiedice. In al doilea rand, iti ofera sansa de a experimenta si de a face lucrurile intr-un mod nou, in loc sa repeti acelasi traseu pentru a suta oara.
- Gasirea coborarilor cu elemente
Trebuie sa alegi trasee cu o varietate de elemente tehnice: drop-uri, sarituri, pante, viraje, radacini, pietre si orice altceva poti gasi. In caz contrar, s-ar putea sa te confrunti cu o situatie in care sa poti parcurge mari serpentine si, in acelasi timp, sa nu ai deloc capacitatea de a sari. Sau s-ar putea sa sari foarte bine si tehnic, dar sa te pierzi inainte de coborarea cu o panta mare.
- Lupta cu frica
Incearca sa iesi din zona de confort, mergi mai repede, franeaza mai tarziu, intra in viraje cu o viteza mai mare, alege locuri cu o panta mai mare, sari peste obstacole. Atata timp cat pedalezi in zona ta de confort, nu faci progrese, ci doar ajungi in padure, te simti confortabil pe trasee si pleci acasa. Nu ajuta cu adevarat la progresie. Este ca si cum ti-ai antrena fizicul si ai pedala fara sa transpiri.
Fii deschis pentru noi provocari si succesul te va gasi!
