După o lungă perioadă de ,,hibernare’’ a sosit vremea prielnică pentru ieșiri în natură, excursii și drumeții. Fie te numeri printre pasionații care văd orice pisc drept o nouă provocare, fie alegi doar să te relaxezi admirând peisajele montane, antrenamentele pentru drumeții sunt mereu esențiale. Desigur, muntele este deosebit de ofertant inclusiv în sezonul rece, mai ales pentru iubitorii sporturilor de iarnă. Unii aleg să se refugieze în confortul căminului propriu, dar lipsa mișcării ajunge să slăbească musculatura, plămânii și cordul. Așadar este indicat să profiți de noul sezon cu temperaturi prietenoase și să te conectezi cât de mult posibil cu natura, dar doar cu respectarea unui antrenament în prealabil.
Creează-ți sală de gimnastică proprie în confortul casei
Cele mai comune incidente care apar în timpul drumețiilor sunt luxațiile, entorsele și febra musculară. Readaptarea corpului pentru un efort susținut trebuie efectuată gradual, prin alternarea diferitelor exerciții cu intensitate moderată. Dacă nu ai timp sau chef să mergi la sală, atunci crează una în confortul propriei tale case.
- Începe antrenamentele cu gantere
Un set de gantere îți permite să faci ridicări, să tonifiezi mușchii și să pregătești brațele pentru ridicarea rucsacului de drumeție. Fă exerciții cu greutăți pentru picioare. Dacă ești la început, atunci rezumă-te pentru moment la ganterele de 2.5 kg.
- Alternează tehnicile de masaj cu benzile de rezistență
Benzile de rezistență stimulează rezistența picioarelor și diminuează astfel riscul întinderilor de ligamente. Îmbină exercițiile fizice cu diferite tipuri de masaj. Gama fotoliilor de masaj japoneze oferă programe de masaj stretching, shiatsu, deep tissue, masaj cu perne de aer, care stimulează circulația sângelui, cresc mobilitatea incheieturilor și flexibilitatea mușchilor.
Masajul este indicat atât înainte, cât și după drumeții, maratoane, antrenamente sport și orice activitate care implică efort susținut. Prin stimularea fluxului sanguin, a mușchilor, articulațiilor și încheieturilor previi instalarea febrei musculare, reduci întinderile, rupturile musculare și durerile care pot să apară în zonele cel mai intens solicitate. Descoperă cu Fujiiryoki.ro, beneficiile complete ale masajului bazat pe Inteligență Artificială și mecanism 5D!
Activitățile outdoor te pregătesc fizic și mental pentru provocările muntelui
Continuă antrenamentele și în afara casei, mai ales dacă ești începător sau dacă a trecut ceva timp de la ultima drumeție. Propune-ți o rutină cu plimbări zilnice. Începe cu plimbări ușoare, apoi ai grijă să crești treptat ritmul cardiac pe care să-l menții constant timp de 30 de minute. O variantă confortabilă sunt sesiunile de jogging, urcarea scărilor, rolele sau bicicleta. Ai în vedere să adaptezi exercițiile la capacitatea organismului tău, nu invers.
- Anunță-ți corpul din timp că urmează să schimbe mediul de activitate fizică
Astfel, începe să porți încălțămintea pe care o vei folosi și în drumeție și fii atent la punctele dureroase. Când ieși la plimbare, ia-ți un rucsac în spate și mărește-i conținutul până ajunge la fel de greu ca și cel pe care îl vei lua cu tine pe munte.
- Experimentează mersul nordic
Poți aborda și mersului nordic, o tehnică ce combină exercițiile tip cardio, exerciții pentru umeri, brațe, abdomen și picioare. Practicând Nordic Walking pui în mișcare peste 80% din musculatură, crești rezistența la efort, activezi mușchii posturali, îmbunătățești mobilitatea trunchiului, consolidezi mușchii coloanei vertebrale, prevenind astfel durerile de spate, umeri și gât. Nu ai nevoie decât de două bețe de schi, o pereche de încălțări pentru drumeție, un parc, o pădure sau chiar terenul cu nisip de pe malul mării.
Drumețiile se numără printre cele mai inteligente investiții pentru sănătatea ta mentală și confortul fizic. Mișcarea pe cărări de munte activează sângele care transportă oxigenul către toate organele, ușurează absorbția nutrienților din hrană în corp, echilibrează cortizolul și previne simptomele depresiei. Lista avantajelor continuă, dar beneficiile pe care ți le oferă mersul pe munte sunt condiționate direct de respectarea unui antrenament adaptat la stilul tău de mers și condiția fizică.
